ホップ・ステップ・ジャンプ

休日の日曜日、

お元気でお過ごしだったでしょうか？

普段テレビをなるべく見ないように

日々を過ごしていますが、

理由はテレビを観ると、徹底して観てしまうので

何もできなくなってしまうからです(笑)

きっとお仕事していなかったら

時間を作って観てしまう要素たっぷりです。

ゲームや映画もはまると、

何も手につかなくなる危険性があります(笑)

時間の使い方を制して、

残り少ない自分の人生を

有意義に過ごしていきたいと切に思います。

GERIAの2021年はホップ

2022年はステップ・ジャンプまで

日々を重ねていきたいと思っております。

皆様に喜んで戴ける事務局の在り方を

追及していきたいです。

よろしくお願い致します。

ー－－－－－－－－－－－－－－－－

GI・GL食品のついて

食事をすると血糖値があがります。

この上昇幅が大きいと、

糖尿病や肥満のリスクになるため、

できるだけ低く抑えると良いという考え方。

GI (グリセミックインデックス)Glycemic　Index　は

食後の血糖値の上昇を示す数値

GL (グリセミックロード）Glycemic　Load　は

食品に含まれる糖質の重量にGIをかけて

100で割ったもの。

炭水化物の量×GL÷１００です。

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－

●血糖値をあげないようにするGIの考え方。

●血糖値と糖質量に着目したGLの考え方。

GI値・GL値は意識する範囲で十分だそうです。

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－

食べ方や食べる順番を変えることで

変化するものだそうです。

下記、５つのポイントを押さえるといいそうです。

◎調食理方法でGI値は下がる

◎食べる順番は食物繊維から

◎時間をかけてよく噛む

◎どうしても食べたいときは我慢しない

◎サプリメントなども活用する。

明日は調味料のことを書いてみたいと思います。

ー－－－－－－－－－－－－－ー－－－－

明日からの一週間は2021年幕の

カウントダウンが始まりますね。

終わり良ければすべてよし！！

となりますように！！(祈)

感謝！！

GERIA

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